Почему болят мышцы и как это связано с магнием
Если мышцы часто сводит судорогой, особенно к вечеру, возможно, организму не хватает магния. Этот минерал помогает нервам правильно передавать сигналы и мышцам нормально работать.
Спортсмены часто сталкиваются с головными болями после тренировок. Причина может быть в том же дефиците магния. Нервные тики, боль в икрах, шее или спине — все это тоже может говорить о нехватке этого важного элемента.
Хорошая новость: магний можно получить из обычных продуктов 💪 В рационе должны быть молоко, нежирное мясо (говядина, курица, кролик), гречка и бобовые. Также помогут морковь, шпинат, орехи и ягоды — малина, клубника, ежевика.
Фрукты тоже отличный источник: бананы, абрикосы, персики. А кунжут и различные орехи можно добавлять в салаты или есть как перекус.
Магний лучше усваивается вместе с витамином B6, D3 и железом 💪 Если дефицит серьезный, стоит рассмотреть специальные добавки.
Здоровые суставы
