Как сохранить позвоночник здоровым 🧐✅
Эти 6 советов помогут вам сохранить здоровье позвоночника, если не забывать о них каждый день:
1. Спина у стены.
Простое упражнение отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте 2 минуты каждое утро.
2. Садитесь легко.
Привычка резко садиться на стул ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине.
3. Меняйте позу каждые 10 минут.
Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину.
4. Мягкие растяжки.
Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину, сколько можете.
5. Каблукам нужен отпуск.
Хотя бы по выходным. Шпильки перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице.
А если все-таки спина болит, не терпите! Обязательно обращайтесь к специалисту 👩⚕️
Здоровые суставы
