Здоровые ноги — залог молодости
Делюсь информацией с вами.
Сильные ноги — это не только про красивую походку, но и про здоровье суставов и костей. Регулярные движения помогают держать мышцы в тонусе и предотвращают преждевременное старение.
📌Попробуйте глубокие приседания. Возьмитесь руками за спинку стула, расставьте ноги на ширине плеч. Медленно сядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу, и плавно вставайте. Достаточно 30 повторений.
📌Ходьба тоже творит чудеса. Даже если погода плохая, можно маршировать перед телевизором. А в теплые дни — гулять быстрым шагом 30-40 минут.
Жим ногами укрепляет мышцы ног и особенно полезен. Мужчинам советуют поднимать вес до 200% от массы тела, женщинам — до 150%.
Здоровые суставы
