Кальций и его источники для крепких костей
Разбираемся вместе с вами.
▫️Кальций важен для крепких костей, и молоко — отличный его источник. Один стакан обезжиренного молока содержит 90 калорий, но обеспечивает 30% суточной нормы кальция.
🔸Сыр тоже богат кальцием, но не стоит им злоупотреблять. Небольшой кусочек сыра чеддер (45 грамм) даст более 30% дневной нормы кальция. Наслаждайтесь им в меру.
▫️Яйца содержат 6% дневной нормы витамина D, который важен для усвоения кальция. Витамин D находится в желтке, так что старайтесь не отделять его от белка.
🌿Если вы не употребляете молочные продукты, шпинат станет отличной альтернативой. В одной чашке приготовленного шпината почти 25% дневной нормы кальция, а еще там есть клетчатка, железо и витамин А.
Здоровые суставы
