Кальций и наши кости
Делюсь с вами полезной информацией.
В период пери- и постменопаузы у женщин происходит снижение минеральной плотности костной ткани. Связано это с дефицитом половых гормонов - эстрогенов. У каждой 3-й женщины развивается остеопороз - заболевание, при котором кости становятся настолько хрупкими, что может происходить перелом при минимальной травме.
Вот почему так важно в этот период обеспечить достаточное поступление в организм кальция - основного строительного элемента для костей. Потребность в кальции для женщин в постменопаузе составляет 1000-1200 мг в сутки.
По рекомендациям ВОЗ, чтобы восполнить суточную потребность в кальции, необходимо потреблять не менее 3 порций молочных продуктов в день🥛.
К примеру, одной порцией считается:
🔶 100 г творога ⠀
🔸200 мл кисломолочных продуктов ⠀
🔸125 г йогурта ⠀
🔸30 г сыра ⠀ ⠀
Здоровые суставы
