✅ 9 гарниров из сложных углеводов с калорийностью на 100 г в готовом виде:
🔸Эти продукты — идеальный гарнир для обеда: дают энергию, насыщают, но не перегружают калориями. Отлично сочетаются с мясом, рыбой или овощами.
🥣 Киноа (отварная)
📌 120 ккал / 4,1 Б / 1,9 Ж / 21,3 У
🥣 Булгур (отварной)
📌 110 ккал / 3,1 Б / 0,3 Ж / 22,5 У
🥣 Гречка (отварная)
📌 110 ккал / 3,5 Б / 1,3 Ж / 20,1 У
🥣 Перловка (отварная)
📌 109 ккал / 3,2 Б / 0,4 Ж / 22,2 У
🥣 Овсянка (на воде)
📌 88 ккал / 2,5 Б / 1,8 Ж / 15,5 У
🥣 Пшено (отварное)
📌 106 ккал / 3,0 Б / 0,8 Ж / 21,0 У
🥣 Рис бурый (отварной)
📌 110 ккал / 2,6 Б / 0,9 Ж / 23,0 У
🥣 Кукурузная каша (на воде)
📌 70 ккал / 1,6 Б / 0,5 Ж / 14,8 У
🥣 Чечевица (отварная)
📌 116 ккал / 9 Б / 0,4 Ж / 20 У
Здоровые и красивые
