🔬 Почему вы просыпаетесь в 3–4 часа утра?
Это не мистика, а сбой биологических «часов». Разбираем 2 главные причины:
1. Кортизоловый скачок. Мелатонин (сон) падает, а кортизол (бодрость) начинает расти слишком рано из-за дневного стресса. Организм решает, что пора вставать, и включает «будильник» посреди ночи.
2. Падение сахара. Если ужин был слишком легким или ранним, к 3 часам уровень глюкозы падает. Мозг паникует и выбрасывает адреналин, чтобы поднять сахар. Итог — резкое пробуждение.
Что делать?
✅ Не трогать телефон. Синий свет окончательно убьет остатки мелатонина.
✅ Дышать на 4 счета. Вдох — 4 сек, задержка — 4, выдох — 4. Это успокоит нервную систему.
✅ Не заставлять себя спать. Если за 20 минут не уснули — встаньте, походите в темноте и ложитесь только когда снова «накроет».
Здоровье Каждый День!
