Публикация от 17 июля 2026

Это упражнение отлично подтягивает спину, ягодицы и заднюю поверхность тела без сильной нагрузки на ноги. Помогает сделать силуэт более подтянутым, а ягодицы — визуально выше. Как делать: • 3–4 подхода • По 15–20 повторений • Отдых между подходами — 30 секунд Главное — выполнять медленно и не бросать ноги вниз резко.