🍽 Сбалансированный рацион на 1500 ккал: энергия без чувства голода
Чтобы поддерживать гормональный баланс и оставаться активной весь день, важно питаться полноценно. Этот рацион (Б 113 г / Ж 45 г / У 165 г) поможет чувствовать сытость и легкость.
🍳 Завтрак: овсянка (70 г сухих хлопьев) на молоке 2,5% (200 мл) с изюмом (40 г). Варите до готовности, добавьте изюм и подавайте тёплой.
🍌 Перекус: сырники. Смешайте 100 г творога 5%, 50 г банана, 15 г льняной муки, яйцо и сахарозаменитель. Обжарьте или запеките, подавайте с 1 ст. л. сметаны 10%.
🍗 Обед: 100 г готовых спагетти из твёрдых сортов, 130 г запечённого куриного филе и салат из 130 г пекинской капусты с зеленью, заправленный 1 ст. л. сметаны 10% и соевым соусом.
🥛 Перекус: 250 мл охлаждённой ряженки.
🥗 Ужин: 150 г куриных котлет и салат из 210 г пекинской капусты и зелени, заправленный 1 ст. л. сметаны 10% и соевым соусом.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
👇 Поддержите, если идея откликается:
👍 Отличный совет
❤️ Сохраняю себе
Здоровье и Красота Похудение
Подписаться👇
