🧬 Почему силы на нуле: ищем скрытый дефицит
Постоянная усталость и бледность часто сигнализируют о нехватке железа. Этот элемент отвечает за транспорт кислорода к клеткам, а значит — за вашу бодрость, состояние кожи и крепкий иммунитет.
Чтобы восполнить запасы, добавьте в рацион продукты с высоким содержанием железа (на 100 г):
▫️ Моллюски — 28 мг
▫️ Тыквенные семечки — 8.8 мг
▫️ Сушеная крапива — 7.5 мг
▫️ Говяжья печень — 6.5 мг
▫️ Чечевица — 3.3 мг
▫️ Шпинат — 2.7 мг
▫️ Говядина — 2.6 мг
Помните об индивидуальных особенностях. Например, при подагре стоит ограничить печень и чечевицу, при проблемах с ЖКТ — чечевицу, а при склонности к камням в почках — шпинат.
Перед коррекцией питания необходима консультация врача.
👇 Поддержите, если идея откликается:
👍 Отличный совет
❤️ Сохраняю себе
Здоровье и Красота Похудение
Подписаться👇
