Техника «Не мой рюкзак»🎒
когда вы несете ответственность за всех
Иногда мы автоматически берем на себя чужие эмоции, решения и последствия.
Партнер в плохом настроении - значит, надо срочно его спасти.
Коллега не справляется -
значит, нужно доделать за него.
Родственник обиделся - значит, вы обязаны немедленно всё починить.
Представьте, что каждая ответственность - это рюкзак.
И спросите себя:
«Это мой рюкзак?»
«Я правда должен это нести?»
«Или я просто привык подхватывать чужое, пока человек даже не попросил?»
Ваш рюкзак - это ваши слова, действия, выбор, границы.
Чужой рюкзак - это настроение другого человека, его решения, его взрослая ответственность, его реакция на ваши границы.
Можно мысленно сказать:
«Я могу быть рядом, но не обязан нести это вместо тебя».
Эффект: техника помогает отделять заботу от спасательства и снижает чувство вины там, где вы не отвечаете за всю чужую жизнь.
Берегите себя 💜
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
