Техника «Сначала тело»🧘♀️
когда эмоций слишком много, а слов нет
Если вы не можете понять, что чувствуете, начните не с анализа, а с тела.
Спросите себя:
Где это ощущается?
В груди ?
В горле?
В животе?
В плечах?
В челюсти?
Как это выглядит внутри?
Сжимает?
Давит?
Жжет?
Холодит?
Тянет?
Не нужно сразу давать эмоции красивое название.
Иногда «ком в горле» честнее, чем попытка выбрать между тревогой, злостью, стыдом и усталостью.
После этого можно добавить простую фразу:
«Сейчас со мной что-то происходит, и я замечаю это в теле».
Эффект: техника помогает остановиться и распознать состояние до того, как оно выльется в срыв, слезы или резкую фразу.
Берегите себя 🌿
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
