Техника «Не сейчас, мозг»
когда тревога приходит не вовремя
Бывает, вы идете по делам, работаете, едете в метро - и вдруг мозг решает: «А давай прямо сейчас подумаем обо всем самом страшном».
Попробуйте не спорить с тревогой и не доказывать ей, что она неправа.
Скажите себе коротко:
«Не сейчас. Я вернусь к этому в 19:30».
И действительно назначьте тревоге время.
10–15 минут вечером, когда вы сможете спокойно сесть и записать, что именно вас беспокоит.
Это не подавление.
Это перенос.
Вы не говорите себе «мне нельзя тревожиться».
Вы говорите: «Я услышу это, но не посреди дороги, работы или разговора».
Эффект: техника помогает вернуть ощущение контроля и не отдавать тревоге весь день целиком. Со временем мозг привыкает, что не каждая страшная мысль требует немедленного совещания.
Берегите себя 💜
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
