Техника «Локатор контроля»
когда ощущение, что вы ни на что не влияете😔
В стрессовые периоды легко скатиться в «со мной всё просто происходит»,
и от этого ощущение беспомощности только растёт.
Попробуйте упражнение на разделение: что в зоне моего контроля, а что нет 🤔
1) Возьмите конкретную ситуацию, которая вас тревожит: 🔍
конфликт на работе, экзамен, сложный разговор, болезнь близкого.
2) Нарисуйте два столбца: «Могу повлиять» ✅ и «Не контролирую» ❌
3) В «Не контролирую» честно отнесите то, что действительно от вас не зависит:
решения других людей, погоду, прошлое, диагноз другого человека, экономику.
4) В «Могу повлиять» запишите даже маленькие вещи:
«как я формулирую свою просьбу»,
«сколько отдыхаю перед важным днём»,
«с кем обсуждаю свою тревогу»,
«какие вопросы задаю врачу/руководителю».
5) Сделайте один-единственный маленький шаг из колонки «Могу повлиять» уже сегодня.
Эффект: появляется ощущение, что вы не просто терпите, а участвуете. Даже если ситуация сложная, у вас есть хотя бы несколько точек опоры.
Берегите себя 🫧
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
