Практика «Второй стул» 🪑
для тех, кто чувствует себя одиноким и всё держит внутри 🤐💔
Одиноким себя можно чувствовать и в отношениях, и в семье, и в переписках. Не потому что рядом никого нет, а потому что внутри «некому рассказать так, чтобы меня точно не осудили».
В терапии эту роль часто берёт на себя специалист. Но между сессиями/без терапии можно дать себе маленькую версию этого опыта.
Попробуйте практику «второй стул».
Что делать:
1) Найдите два стула (или место на диване / подоконник и стул - не принципиально).
Один - «вы сейчас».
Второй - условный «собеседник, который не перебивает и не оценивает».
2) Сядьте на первый стул и скажите вслух (можно шёпотом), как если бы вы рассказывали близкому другу, который точно не полезет с советами:
- «Мне сейчас…» (страшно / одиноко / обидно / пусто)
- «Я устал(а) от…»
- «Больше всего боюсь, что…»
3) Когда почувствуете, что сказали главное, пересядьте на второй стул.
Представьте, что здесь сидит человек, который:
- не спорит с вашими чувствами,
- не обесценивает,
- не говорит «ну да, но другим хуже»,
- просто слышит и относится к вам с тёплым интересом.
4) С этого «второго стула» ответьте себе несколькими фразами:
- «Да, тебе правда сейчас тяжело»
- «То, что ты чувствуешь, нормально для такой ситуации»
- «Если смотреть со стороны, ты держишься лучше, чем думаешь»
- «Давай подумаем, чем можно себя поддержать в ближайшие часы, а не на всю жизнь».
Не обязательно делать это каждый день. Иногда достаточно одной такой короткой «пересадки», чтобы внутри стало чуть менее пусто.
Это не магия и не подмена живого общения. Но иногда такой честный диалог с собой - первое, что возвращает ощущение: «я у себя есть».
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
