«Карта опорных людей»
для тех, кто привык рассчитывать только на себя и потом внезапно «не тянет»
Удивительная вещь: многие взрослые люди умеют:
- тащить,
- спасать,
- слушать,
- помогать,
но абсолютно теряются в простом вопросе: «К кому ты можешь обратиться, когда плохо — и не чувствовать себя обузой?»
Однажды на приёме я дал пациенту простое задание:
«Сделай карту опорных людей. Не “всех знакомых”. Только тех, к кому ты можешь обратиться живым человеком, а не “полезным профессионалом”».
Попробуйте тоже.
Возьмите лист и разделите его на 3 части:
1) «Можно написать/позвонить, когда совсем хреново»
— 1–3 человека, которым вы можете сказать честно: «мне плохо, просто побудь со мной/послушай/приедь, если можешь».
2) «Можно обратиться за конкретной помощью»
— кто сможет:
- посидеть с ребёнком,
- дать совет в своей сфере,
- помочь с переездом,
- занять денег (и вы не будете чувствовать себя ничтожеством).
3) «С кем становится просто легче»
— люди, рядом с которыми вы не «решаете проблемы», а просто на час перестаёте быть один на один со своей головой.
Важно: в каждой колонке может быть по одному человеку. Может оказаться, что где‑то пусто. Это уже важное наблюдение.
Эта карта — не для того, чтобы «срочно всем писать». А чтобы ваше «я один» стало чуть менее абстрактным. Часто внутри нас живёт установка «рассчитывать можно только на себя», а фактически рядом уже есть люди, которые готовы быть опорой — их просто не пускают на эту роль.
Кого бы вы записали в свой «круг опоры» — пусть даже пока мысленно?
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
