Техника «Тихое “нет”»
когда сложно отказывать и потом злишься на всех, включая себя
Кардинально менять себя с «вечно соглашающегося» на «всех посылающего» — тяжело. Можно начать с маленького «тихого нет».
Следующий раз, когда вас о чём‑то просят:
1. Не отвечайте сразу. Возьмите хотя бы 5–10 секунд паузы.
2. Попробуйте фразу:
– «Сейчас не готов(а) обещать, могу сказать позже?»
3. Если внутри ответ всё равно «нет», используйте мягкую формулу:
– «Спасибо, что позвал(а), но я не потяну».
– «Сейчас не могу, беру паузу».
Важный момент: не оправдываться длинным списком причин. Чем меньше объяснений, тем меньше шансов, что вами начнут «управлять аргументами».
Эффект: постепенно появляется опыт отказа без катастрофы, и необходимость соглашаться на всё перестаёт казаться вопросом выживания.
Берегите себя 🧷
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
