Техника «Карта чужих голосов»
когда внутренний критик орёт, а вы верите каждому слову
То, как мы разговариваем с собой, редко придумано нами. Обычно это чей‑то голос, который прижился.
🔒Поймайте внутри фразу критика: «Ты ничего не умеешь», «Тебя никто не любит», «Опять всё испортил».
🔒Спросите себя: «На кого это похоже? Чьи интонации?»
Мама, отец, учитель, бывший партнёр, начальник?
🔒Прямо запишите:
«Когда я слышу “ты ленивый”, это звучит как … (имя/роль)».
🔒Дальше добавьте вторую строку:
«Что бы сказал кто‑то, кто ко мне добр?» и попробуйте сформулировать альтернативную реплику.
Эффект: критика перестаёт быть «абсолютной правдой изнутри» и становится узнаваемым чужим голосом, с которым можно не соглашаться.
Берегите себя 🧠
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
