Техника «Правило паузы»
когда разговор превращается в ссору, а эмоции начинают управлять словами
В состоянии сильного раздражения или обиды человек часто говорит то, о чём потом жалеет. В такие моменты важно не продолжать конфликт любой ценой, а вовремя остановиться.
Заранее договоритесь с партнёром, что если эмоции становятся слишком сильными, вы берёте паузу на 20–30 минут или дольше, если это необходимо.
Важно: пауза — это не игнорирование и не наказание. Это время, чтобы успокоиться, восстановить контроль над эмоциями и вернуться к разговору более спокойно.
Во время паузы лучше переключиться: пройтись, подышать, выпить воды, побыть в тишине. После обязательно вернитесь к разговору, иначе пауза превратится в избегание.
Эффект: техника помогает сохранить уважение в конфликте и не разрушать отношения словами, сказанными сгоряча.
Берегите себя 💜
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
