Публикация от 19 марта 2026

Квадратное дыхание помогает быстро снизить тревожность и стресс: оно стабилизирует сердцебиение, успокаивает нервную систему, переключая её в режим отдыха, улучшает концентрацию, облегчает засыпание и позволяет взять себя в руки в напряжённых ситуациях (перед экзаменом, выступлением или при панической атаке) — достаточно выполнить 4–6 циклов с равными фазами вдоха, задержки, выдоха и паузы (по 3–4 с каждая). Ясность Разума