💌 Психолог:
- Давай попробуем практику «Прогрессивная мышечная релаксация» (экспресс-метод)
Когда мы тревожимся, наше тело незаметно сжимается. Эта практика помогает сбросить это напряжение.
Сильно, до дрожи, сожми кулаки на 5 секунд, концентрируясь на этом напряжении.
Резко разожми их и прочувствуй, как тепло и расслабление разливаются по пальцам.
Затем сделай то же самое с плечами (подтяни их к ушам), лицом (сильно зажмурься) и стопами.
В конце постарайся прочувствовать разницу между «напряженным» и «расслабленным» состоянием во всём теле.
Метод релаксации физически разрывает порочный круг тревоги, подавая мозгу сигнал о безопасности через расслабление мышц. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, приучает вас вовремя замечать мышечные зажимы и возвращает внимание из тревожных мыслей в настоящий момент, «перезагружая» нервную систему в режим восстановления.
Ясность Разума
