ВИТАМИНЫ — ГДЕ ВЗЯТЬ ЗИМОЙ? ❄️
1️⃣ 🍋 Витамин С — квашеная капуста, шиповник, цитрусовые, смородина.
2️⃣ 🐟 Витамин D — яйца, сливочное масло, жирная рыба.
3️⃣ 🥕 Витамин А — морковь, тыква, печень.
4️⃣ 🌰 Витамин Е — орехи, семечки, нерафинированные масла.
5️⃣ 🌾 Витамин В1 — гречка, овёс, орехи, семечки.
6️⃣ 🥚 Витамин В2 — творог, яйца, печень, миндаль.
7️⃣ 🍌 Витамин В6 — бананы, рыба, курица, орехи.
8️⃣ 🥛 Витамин В12 — яйца, рыба, печень, молочные продукты.
9️⃣ 🥩 Железо — гречка, печень, шпинат.
🔟 🧀 Кальций — сыр, творог, кунжут.
1️⃣1️⃣ 🌰 Магний — орехи, овсянка, бобовые.
1️⃣2️⃣ 🐟 Омега-3 — сельдь, скумбрия, льняное семя.
👇 Дайте реакций, если сохранили эту памятку на зиму!
