ГОРМОН СТРЕССА – КОРТИЗОЛ: ПРИЗНАКИ И КАК СНИЗИТЬ? ⚡
Хронически высокий кортизол может привести к развитию:
гипертонии, болезням сердца, диабету 2 типа, ожирению (живот), остеопорозу, депрессии, ослаблению иммунитета, гастриту и язве, гормональным сбоям, ухудшению памяти и концентрации.
Признаки переизбытка:
1️⃣ Постоянная тревожность и раздражительность.
2️⃣ Бессонница или ночные пробуждения.
3️⃣ Жир на животе и тяга к сладкому.
4️⃣ Усталость даже после отдыха.
5️⃣ Частые простуды, слабый иммунитет.
6️⃣ Повышенное давление, головные боли.
7️⃣ Выпадение волос, акне, сухость кожи.
Как снизить:
😴 Спать не меньше 7–8 часов.
🚶 Ходить пешком и делать лёгкую физическую активность.
🍵 Пить травяные чаи: мелисса, пустырник, ромашка, валериана (2–3 раза в день).
🧘 Дыхательные упражнения и медитации:
Дыхание 4–4–6 (вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6).
Холодная вода на запястья.
Массаж точек за ушами.
🥗 Есть больше овощей, фруктов, продуктов с магнием (орехи, тёмная зелень) и продуктов с витамином С.
☕ Отказ от кофе после 12:00.
👇 Дайте ❤️, если узнали себя и готовы снижать кортизол!
