⚡ ГОРМОН СТРЕССА — КОРТИЗОЛ! ПРИЗНАКИ И КАК СНИЗИТЬ!
Хронически высокий кортизол может привести к развитию:
гипертонии и болезням сердца, диабету 2 типа, ожирению (живот), остеопорозу, депрессии, ослаблению иммунитета, гастриту и язве, гормональным сбоям, ухудшению памяти и концентрации.
Признаки переизбытка:
😰 Постоянная тревожность и раздражительность.
🌙 Бессонница или ночные пробуждения.
🍰 Жир на животе и тяга к сладкому.
😴 Усталость даже после отдыха.
🤧 Частые простуды, слабый иммунитет.
🩸 Повышенное давление, головные боли.
💇♀️ Выпадение волос, акне, сухость кожи.
Как снизить:
😴 Спать не меньше 7–8 часов.
🚶 Ходить пешком и делать лёгкую физическую активность.
🍵 Пить травяные чаи: мелисса, пустырник, ромашка, валериана (2–3 раза в день).
🧘 Дыхательные упражнения и медитации.
Дыхание 4—4—6 (вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6).
Холодная вода на запястья.
Массаж точек за ушами.
🥗 Есть больше овощей, фруктов, продуктов с магнием (орехи, тёмную зелень) и продуктов с витамином С.
☕ Отказ от кофе после 12:00.
ЗДОРОВЬЕ ТУТ
