🥗 ГДЕ НАЙТИ ВСЕ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ БЕЗ АПТЕКИ
🍊 ВИТ. С — Цитрусовые, сладкий перец
🥩 ЖЕЛЕЗО — Говядина, шпинат, чечевица
🎃 ЦИНК — Семена тыквы, натуральный йогурт
🐟 ОМЕГА-3 — Семена чиа, рыба жирных сортов
🍫 МАГНИЙ — Горький шоколад, все виды орехов
🥛 КАЛЬЦИЙ — Молочные продукты, тофу, сардины
🥚 БЕЛОК — Яйца, бобовые, куриное мясо
🌿 ЙОД — Ламинария (морская капуста), йодированная соль
🥕 ВИТ. А — Морковь, батат, печень
🌻 ВИТ. В1 — Семечки подсолнечника, неочищенный рис
🧆 ВИТ. В6 — Нут, бананы, квашеная капуста, лосось
🥩 ВИТ. В12 — Яйца, молочные продукты, говядина
🥑 ВИТ. В9 (ФОЛАТ) — Листовой шпинат, авокадо
🍄 ВИТ. D — Лосось, желтки яиц, грибы
🌰 ВИТ. Е — Миндаль, подсолнечное масло, шпинат
🥦 ВИТ. К — Кале, брокколи, твёрдый сыр
ЗДОРОВЬЕ ТУТ
