Публикация от 7 августа 2026

🧘‍♂️ Поясница затекла после долгого сидения? Попробуйте простой комплекс Если весь день проходит за компьютером, мышцы спины перенапрягаются, а в пояснице появляется скованность и дискомфорт. ✔️ Что можно сделать дома: 1️⃣ Сядьте с упором на руки, поочерёдно переставляйте ноги и разворачивайте корпус. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. 2️⃣ Лягте на спину, согните ноги в коленях и плавно поворачивайте таз вправо и влево. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. 3️⃣ Поднимайте таз из положения лёжа, затем добавьте поочерёдный подъём ног. Также выполните 3 подхода по 20 повторений. Время с пользой