Публикация от 31 июля 2026

🎡 Не спится — мысли по кругу Бывает, лежишь в темноте, а голова решает всё на свете. Знакомо? Есть простой приём, который помогает переключиться и быстрее уснуть. Метод 4–7–8: • вдох — 4 секунды; • задержка дыхания — 7 секунд; • медленный выдох — 8 секунд. Повторите 5–8 раз. Дыхание успокаивает, сердце замедляется, и заснуть становится легче. Попробуйте сегодня — это проще, чем кажется. Время с пользой