Как подготовить место и время для тихой практики 🕯
Джо Диспенза уделяет отдельное внимание подготовке к медитации: время, место, одежда. Вот что он пишет ⬇️
🔹 Когда. Лучшие моменты, по словам автора, это утро сразу после пробуждения и вечер перед сном: на границе сна и бодрствования человек проходит через состояния, в которых, как он считает, легче «открыть дверь в подсознание». Выберите одно время и придерживайтесь его.
🔹 Где. Найдите тихий уголок, где вас не отвлекают. Автор не советует практиковать в постели: она ассоциируется со сном.
🔹 Как. Удобная свободная одежда, стакан воды рядом, телефон и компьютер выключены. Сядьте ровно, закройте глаза и дышите медленно и глубоко.
🔹 Если ум убегает. Автор сравнивает тело с конём, которого вы, как всадник, дрессируете: заметили, что внимание ушло, спокойно верните его в настоящее. Без самокритики.
А что сделать прямо сегодня? Выделите себе 10 минут тишины перед сном, уберите телефон и просто посидите, замечая дыхание.
Какое время суток для тишины подходит вам? 🌙
Время быть собой | Саморазвитие
