Осенний чек-лист: как беречь себя, пока мало света 🍂
Ноябрь короткий по свету и долгий по ощущениям. Простые советы про сон и стресс подходят к этой поре. Отметьте, что у вас уже есть ⬇️
✅ Утренний свет. Выйдите на пару минут к окну или на улицу: по словам автора, утренний свет помогает настроить внутренние часы.
✅ Режим сна. По словам автора, пик сонливости в идеале приходится на время до полуночи: лучше не засиживаться.
✅ Ужин заранее. Не ешьте и не пейте в течение трёх часов перед сном.
✅ Кофеин до двух. Автор советует избегать его после 14:00.
✅ Экраны вечером. Синий свет подавляет выработку гормона сна, поэтому за несколько часов до сна лучше отложить телефон.
✅ Прохлада и темнота в спальне. По словам автора, идеальная температура для сна от 16 до 19 °C.
✅ Приятные планы. Назначьте себе что-то тёплое на неделю: встречу, фильм, прогулку.
Сколько пунктов у вас уже отмечено? 🍁
❤️ — сохраняю
Время быть собой | Саморазвитие
