Как успокоиться в шумном месте: приём «Якорь» ⚓
Простая техника на случай, когда вы раздражены или перегружены. Нужны два «якоря»: предмет и стихотворение ⬇️
1️⃣ Выберите предмет, который можно незаметно перебирать пальцами: чётки, браслет, брелок.
2️⃣ Вспомните знакомое с детства или просто любимое стихотворение: короткое (три-четыре четверостишия) и ритмичное.
3️⃣ В спокойной обстановке потренируйтесь: перебирайте предмет и мысленно читайте строчки.
4️⃣ Когда накатит раздражение (в транспорте, в очереди, перед трудным разговором), коснитесь предмета и прочитайте стихотворение про себя.
Монотонное движение и ритм слов помогают переключить внимание и вернуть спокойствие. Если стихотворение не подошло, поищите другое: главное, чтобы оно нравилось вам.
А какое стихотворение выбрали бы вы? 📖
❤️ — если хотите ещё разных приёмов
Время быть собой | Саморазвитие
