Публикация от 9 ноября 2026

🚶 Прогулка как тренировка: как ходить, чтобы это приносило пользу 👟 Темп — 100–120 шагов в минуту (быстрая ходьба). Это повышает частоту сердечных сокращений до 50–70 процентов от максимума и запускает жиросжигание. ⏰ Длительность — 30–40 минут минимум. Именно с 30-й минуты организм начинает сжигать жир вместо гликогена. 🦵 Техника — стопа на пятку, перекат на носок, руки согнуты в локтях, корпус чуть наклонён вперёд. Это снижает нагрузку на колени и поясницу. 📊 За 30 минут быстрой ходьбы сжигается 150–200 калорий. Ходьба после еды снижает сахар на 20–30 процентов и улучшает пищеварение. Врач старой закалки. Подписаться