🧘 Йога для новичков: 5 поз, которые реально помогут снять напряжение
🕊️ Поза №1 — «ребёнок» (Баласана): сядьте на колени, наклонитесь вперёд, лоб на полу, руки вдоль тела. Снимает напряжение с поясницы и шеи.
🐱 Поза №2 — «кошка-корова» (Марджариасана): на вдохе прогните спину, на выдохе округлите. Расслабляет позвоночник и улучшает дыхание.
🐕 Поза №3 — «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана): руки и ноги на полу, таз вверх. Растягивает заднюю поверхность тела и снимает усталость ног.
🧘 Поза №4 — «поза героя» (Вирасана): сидя на коленях, стопы по бокам от таза, спина прямая. Успокаивает ум и улучшает пищеварение.
🛌 Поза №5 — «шавасана»: лёжа на спине, руки и ноги расслаблены. 5–10 минут глубокого дыхания снимают тревогу быстрее таблеток.
Врач старой закалки. Подписаться
