🍳 Как сделать завтрак сытным и полезным за 10 минут: 3 готовых варианта
🥑 Вариант №1 — омлет с овощами: 2 яйца + горсть шпината + помидоры черри. Готовится 5 минут, даёт белок и клетчатку, сытость на 3–4 часа.
🥣 Вариант №2 — овсянка на ночь: залейте с вечера овсяные хлопья (долгой варки) кефиром или растительным молоком. Утром добавьте ягоды и орехи — 1 минута, и завтрак готов.
🍞 Вариант №3 — тост с авокадо и яйцом: цельнозерновой хлеб + половинка авокадо + яйцо пашот. Жиры, белок и углеводы в одной тарелке за 10 минут.
🥤 Кофе или чай — без сахара. Сладкий завтрак (каши быстрого приготовления, мюсли с сахаром) даёт энергию на час, затем спад.
Врач старой закалки. Подписаться
