Публикация от 8 ноября 2026

🤸 Как правильно разминаться перед любой активностью: универсальный мини-комплекс 🔥 Начните с лёгкого кардио — 3–5 минут: ходьба на месте, лёгкие прыжки или «птичья» растяжка. Это повышает температуру мышц и готовит сердце. 🔄 Суставная разминка — вращение стопами, кистями, плечами, головой. 5–10 вращений в каждую сторону. 🧘 Динамическая растяжка — выпады, наклоны, махи ногами и руками. Не путайте с растяжкой (статика) — её делают после тренировки. ⏰ Всё занимает 5–7 минут. Разминка снижает риск травм на 30–50 процентов и улучшает производительность на 15–20 процентов. Врач старой закалки. Подписаться