💺 10‑минутная зарядка для офиса: упражнения, которые можно делать прямо у стола
🧘 Первое упражнение — «кошка-корова» сидя: на вдохе прогните спину вперёд, на выдохе округлите. 10 повторений снимают нагрузку с поясницы после долгого сидения.
🦵 Второе — подъём на носки сидя: 20–30 раз, ноги на ширине плеч. Улучшает венозный отток из ног и профилактирует отёки без отрыва от стула.
🔄 Третье — круговые вращения головой и плечами: 5–10 раз в каждую сторону. Снимает спазм шейных мышц и убирает «компьютерную шею».
⏰ Выполняйте эти упражнения каждые 45–60 минут. 2–3 минуты движений «будят» мышцы лучше, чем одна часовая тренировка вечером.
Врач старой закалки. Подписаться
