Публикация от 5 ноября 2026

🌞 Почему днем хочется спать, а ночью — нет? 🕒 Дневная сонливость и ночная бодрость — признак сбитых циркадных ритмов, часто из-за нерегулярного режима, синего света экранов или позднего кофеина. 🧬 Мелатонин должен вырабатываться в темноте, а кортизол — утром. Если вы спите днём более 30 минут, ночной сон сдвигается на 1–2 часа. ☕️ Кофеин после 14:00 остаётся в крови 6–8 часов, нарушая ночное засыпание даже при дневной сонливости. 🌙 Чтобы синхронизировать ритмы, гуляйте утром на солнце, не спите днём дольше 15–20 минут и за 2 часа до сна убирайте экраны. Врач старой закалки. Подписаться