Гормональное расписание — когда какой гормон активен ⏰
В советской медицине об этом почти не говорили, но биоритмы управляют здоровьем. Понимание пиков помогает выстроить режим.
Утро (6:00–8:00)
🟢 6:00 — кортизол повышается (просыпаемся).
🟢 7:00 — мелатонин падает (сон заканчивается).
🟢 8:00 — тестостерон на пике (утренняя активность и спорт). ✅
День (10:00–16:00)
🟢 10:00–14:00 — ДГЭА (энергия и стрессоустойчивость).
🟢 14:00–16:00 — гормон роста (восстановление тканей). 🌿
Вечер и ночь (17:00–2:00)
🟢 С 17:00 — кортизол снова повышается (вечерняя активность).
🟢 21:00 — мелатонин повышается (пора готовиться ко сну).
🟢 22:00 — эндорфины (расслабление и хорошее настроение).
🟢 2:00 — пик гормона роста (глубокое восстановление ночью).
Что даёт это знание
Ложиться до 23:00, чтобы не сбивать выработку мелатонина.
Утро — для серьёзных дел и спорта. Вечер — для отдыха.
Врач старой закалки. Подписаться
