Признаки нехватки омега-3 — сухая кожа, плохая память, депрессия 🐟
В советских регионах, где рыбу ели редко, омега-3 была в дефиците. Симптомы списывали на возраст и погоду.
Как понять, что не хватает омега-3
🟢 Сухая кожа, шелушение, трудно поддающаяся увлажнению.
🟢 Ломкие волосы и ногти, перхоть.
🟢 Ухудшение памяти, «туман» в голове, снижение концентрации. ✅
🟢 Перепады настроения, тревожность, депрессивные состояния.
🟢 Боль и скованность в суставах по утрам.
🟢 Сухость в глазах, зуд, снижение зрения.
🟢 Давление скачет, пульс учащённый. ❤️
Кто в группе риска
Вегетарианцы, люди с болезнями ЖКТ (жиры плохо усваиваются), беременные и кормящие, живущие далеко от моря.
Где взять омега-3
🟢 Жирная рыба — скумбрия, сельдь, сардины (2–3 раза в неделю).
🟢 Льняное масло и семена, грецкие орехи, чиа.
Врач старой закалки. Подписаться
