Белок — не только «про спорт».
Это основа всего: мышц, гормонов, иммунитета и даже кожи. Но сколько его нужно именно вам?
Оптимальный уровень белка в крови — от 75 г/л. Лучше — ближе к 78 г/л и выше.
А вот суточные нормы:
🔵Малоподвижным — 1 г на 1 кг веса.
🔵Активным и спортсменам — 1,5–2 г на 1 кг.
Пример: если вы весите 70 кг и занимаетесь спортом, ваш диапазон — от 105 до 140 г белка в сутки.
Но! Не переусердствуйте: избыток белка перегружает почки и может привести к проблемам вроде нефросклероза. Больше — не значит лучше.
Золотое правило: максимум 2 г на 1 кг веса. Этого достаточно, даже если вы каждый день в зале.
❤️ — я потребляю достаточное кол-во белка
🔥 — я не делаю на нем особый акцент
Врач старой закалки. Подписаться
