Публикация от 20 октября 2026

🌙 Почему после 50 сон становится чутким и прерывистым? 🧬 После 50 выработка мелатонина снижается на 30–50 процентов, а глубокая фаза сна укорачивается. Вы просыпаетесь чаще и быстрее реагируете на шум. 🩸 Снижение эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин нарушает терморегуляцию — ночные приливы и потливость будят в 3–4 часа ночи. 😴 Также с возрастом сокращается REM-фаза (быстрый сон), которая отвечает за восстановление психики и памяти. Вы просыпаетесь без чувства отдыха. 🛌 Нормализовать сон помогают: фиксированный режим, темнота, исключение кофеина после 14:00 и магний (300–400 мг) перед сном. Врач старой закалки. Подписаться