Публикация от 9 октября 2026

😰 Кортизол и живот: как «жир в стрессе» убирается дыханием, а не диетами 🧬 Хронический стресс повышает кортизол, который перераспределяет жир в область живота (висцеральный). Этот жир не уходит диетами, пока высок кортизол. 🧘 Дыхательные практики (вдох 4 — выдох 8) снижают кортизол на 20–30 процентов за 5 минут. 10–15 минут в день — и жир на животе начинает уходить без диет. 😴 Сон до 23:00 и магний (300–400 мг) нормализуют вечерний кортизол, уменьшая ночной выброс и утренний голод. 🏃 Лёгкая физическая активность (ходьба, йога) снижает кортизол быстрее интенсивных тренировок. При высоком кортизоле бег и интервальные нагрузки только ухудшают ситуацию. Врач старой закалки. Подписаться