🌙 Мелатонин в таблетках: микродоза 0,3 мг работает лучше, чем 3 мг
💊 Мелатонин 0.3–0.5 мг имитирует естественный ночной выброс гормона и улучшает засыпание у 80 процентов людей. Доза 3 мг даёт избыток, который держится до утра и нарушает собственный ритм.
🧠 Высокие дозы мелатонина (3–5 мг) вызывают кошмары, утреннюю сонливость и подавляют выработку эндогенного мелатонина. Микродозы 0.3–0.5 мг — безопасны и эффективны.
🌙 Принимайте мелатонин за 1–2 часа до сна в дозе 0.3–0.5 мг. Если не помогает через неделю — проверьте режим, а не увеличивайте дозу.
🩺 Мелатонин не снотворное, а синхронизатор. Он корректирует циркадные ритмы, а не «выключает» сознание. Свет и режим важнее таблеток.
Врач старой закалки. Подписаться
