🚶 Правило «10 тысяч шагов»: маркетинг или реальная цифра? Исследования говорят о 7
📊 Цифра 10 000 шагов была придумана в 1960-х японской компанией для продажи шагомеров. Современные исследования показывают, что оптимальная доза для снижения смертности — 7 000–7 500 шагов в день.
🩺 7 000 шагов снижают риск смерти на 50–70 процентов по сравнению с малоподвижным образом жизни. Дальнейшее увеличение даёт меньший прирост пользы.
🚶 Если вы делаете 7 000 шагов — это достаточно. 10 000 — хороший ориентир, но не обязательная норма. Для пожилых и людей с больными суставами достаточно 5 000 шагов.
📉 Главное — не количество, а регулярность. 7 000 шагов каждый день лучше, чем 15 000 раз в неделю.
Врач старой закалки. Подписаться
