📏 Почему важно пересмотреть размер порций
🧮 С возрастом скорость основного обмена веществ снижается — организму нужно меньше калорий, чем в 30 лет. Если продолжать есть в тех же объёмах, лишний вес неизбежен.
🥗 Размер порции должен уменьшаться, а качество продуктов — расти. Лучше съесть 150 г качественного белка с овощами, чем 300 г макарон с сосиской.
🫐 Визуальный ориентир: порция белка должна помещаться на ладони, овощей — на две сложенные ладони, а гарнира — в кулак. Это помогает не переедать, сохраняя сытость.
🍽️ Приучайте себя есть медленно, тщательно пережёвывая. Сигнал о насыщении приходит к мозгу через 20 минут после начала еды.
Врач старой закалки. Подписаться
