🛌 Восстановление после тренировки: лучшие способы ускорить процесс
😴 Сон занимает первое место среди всех методов восстановления, потому что именно в глубокой фазе вырабатывается гормон роста и происходит регенерация мышечных волокон. Спите не менее семи часов.
💧 Водный баланс критически важен сразу после нагрузки, поэтому пейте воду или изотоник, чтобы восполнить потерю электролитов с потом и предотвратить судороги.
🥗 Белково-углеводное окно закрывают в течение часа после занятия порцией легкоусвояемого белка и сложных углеводов для запуска анаболических процессов.
💆 Растяжка и массаж улучшают отток лимфы и снимают напряжение с фасций, ускоряя выведение молочной кислоты из мышц.
Врач старой закалки. Подписаться
