🎯 Как сделать лестницу своим тренажёром
🪜 Подъём и спуск по лестнице — отличная кардионагрузка. За 10 минут можно сжечь до 100 ккал — больше, чем при спокойной ходьбе.
🏃♂️ Начните с малого: если живёте в многоэтажке, пройдите 2–3 этажа пешком вместо лифта. Постепенно увеличивайте количество этажей.
⏱️ Интервальный подход: 2 минуты подъёма в среднем темпе, затем 1 минута спуска и отдыха. Повторите 3–4 цикла.
🦵 Добавляйте упражнения: на площадке между этажами сделайте 10 приседаний или 15 отжиманий от стены — так вы задействуете больше мышц.
📅 Регулярность — ключ к результату: старайтесь использовать лестницу хотя бы 3–4 раза в неделю. Выбирайте разные темпы и маршруты, чтобы избежать привыкания мышц.
Врач старой закалки. Подписаться
