🔥 Упражнения для осанки: 3 шага к ровной спине
🧍♂️ Шаг 1. «Кошка‑корова» (5–10 повторений): встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь, поднимите голову (корова), на выдохе округлите спину, опустите голову (кошка).
💪 Шаг 2. Планка (3 подхода по 20–30 секунд): примите положение для отжимания, но опирайтесь на предплечья. Тело — прямая линия от головы до пяток. Напрягите пресс.
👤 Шаг 3. «Супермен» (3 подхода по 10 повторений): лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги на 10–15 см от пола. Задержитесь на 2 секунды, опуститесь.
🗓️ Делайте комплекс ежедневно или через день. Уже через 2–3 недели вы заметите, что плечи расправляются, а спина меньше устаёт.
Врач старой закалки. Подписаться
