Публикация от 4 июня 2026

🤸‍♀️ Профилактика травм при занятиях спортом 🤸‍♂️ Начинайте с разминки — 5–10 минут лёгкой кардионагрузки и динамической растяжки. Это разогревает мышцы и связки,снижает риск растяжений. 📏 Увеличивайте нагрузку постепенно — добавляйте вес или дистанцию не более чем на 10 % в неделю. Резкие скачки провоцируют травмы. 🩹 Используйте защитное снаряжение — наколенники, налокотники, шлем при необходимости. Правильная экипировка предотвращает повреждения. 🛌 Давайте телу отдых — чередуйте интенсивные тренировки с восстановительными днями. Сон и лёгкий режим помогают мышцам восстановиться. Врач старой закалки. Подписаться