Публикация от 23 мая 2026

🛏️ Создание комфортной спальни для качественного сна 🌙 Поддерживайте темноту — используйте плотные шторы или маску для сна. Свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна. ❄️ Регулируйте температуру — оптимальная температура в спальне 18–20 °C.Проветривайте комнату перед сном для притока свежего воздуха. 🛌 Выбирайте удобный матрас и подушку — они должны поддерживать позвоночник в естественном положении. Замените их, если просыпаетесь с болью в шее или спине. 🔇 Снижайте уровень шума — используйте беруши или генератор белого шума. Тишина помогает быстрее заснуть и улучшает качество отдыха. Врач старой закалки. Подписаться