🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ
▫️ КБЖУ: ~1200 ккал / Б 68 г / Ж 50 г / У 120 г
🍳 ЗАВТРАК
Яйцо с сыром, авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт. (55 г)
▫️ Сыр российский — 20 г
▫️ Авокадо — 50 г
▫️ Листья шпината — 10 г
Приготовление:
- Приготовьте яйцо любым удобным способом.
- Нарежьте сыр и добавьте к горячему яйцу.
- Авокадо нарежьте ломтиками.
- Подавайте с листьями свежего шпината.
🍌 ПЕРЕКУС
Фруктовый перекус
Ингредиенты:
▫️ Банан — 120 г
▫️ Яблоко — 100 г
Приготовление:
- Хорошо вымойте фрукты.
- Банан и яблоко нарежьте удобными кусочками.
- Подавайте в свежем виде.
🐟 ОБЕД
Картофель со скумбрией и овощами
Ингредиенты:
▫️ Картофель отварной — 230 г
▫️ Скумбрия холодного копчения — 100 г
▫️ Огурец — 90 г
▫️ Листья шпината — 10 г
Приготовление:
- Отварите картофель до готовности.
- Скумбрию нарежьте небольшими кусочками.
- Огурец нарежьте ломтиками.
- Выложите все ингредиенты на тарелку и добавьте свежий шпинат.
🥗 УЖИН
Яйца с гречкой и шпинатом
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт. (110 г)
▫️ Гречка (сухая) — 30 г
▫️ Листья шпината — 10 г
Приготовление:
- Отварите гречку до мягкости.
- Приготовьте яйца любым удобным способом.
- Выложите гречку и яйца на тарелку.
- Добавьте свежий шпинат и подавайте к столу.
Карина Шарапова | Нутрициолог
